مقالات

راستی عوامل موفقیت در یک مبارزه رزمی چیست؟ آیا کسی که ضربات پای پرقدرت وسریعی داشته باشد؟ یا کسی که بتواند به حریفش ضربات سنگین دست بزند؟ یافردی که قادر باشد فنون قفلی و پرتابی را به خوبی اجرا نماید. اصولاً در پیروزی یک نبرد رزمی عوامل بسیاری دخالت دارند، اما چند عامل هستند که از عوامل دیگر بسیار مهمترند که در پی می آید:کلیدهای موفقیت یک رزمی کار در مبارزه
براستی عوامل موفقیت در یک مبارزه رزمی چیست؟ آیا کسی که ضربات پای پرقدرت وسریعی داشته باشد؟ یا کسی که بتواند به حریفش ضربات سنگین دست بزند؟ یافردی که قادر باشد فنون قفلی و پرتابی را به خوبی اجرا نماید.

نشستن طولانی‌مدت ظلمی است که تقریبا همه‌ی ما، هر روز در حق خودمان می‌کنیم. اما برای آن دسته از افراد شاغل که راه گریزی از نشستن پشت میز ندارند، راهکارهایی وجود دارد. طبق تحقیقات انجام شده، نشستن طولانی‌مدت، با شماری از خطرات همراه است، از جمله چاقی و سندروم متابولیک که مجموعه‌ای از بیماری‌ها به شمار می‌آید. ناگفته نماند که نشستن بیش از حد، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی-عروقی و سرطان را هم بالا می‌برد. اما وقتی راه حل فرار از همه‌ی این جنبه‌های منفی، به سادگی ورجه‌ وورجه کردن پشت همان میز یا تغییر رژیم غذایی‌تان است، جای نگرانی وجود ندارد. با خواندن این مقاله و راهکارهای ارائه شده در آن، هر روز بدون اینکه پولی خرج کنید، پشت میز کار یا در خانه، با یک رژیم غذایی و ورزشی حساب‌شده، از خطر دور بمانید و با کالری‌های اضافه‌ی بدن‌تان خداحافظی کنید و به اندامی زیبا که دیر یا زود در نتیجه‌ی تغییر سبک زندگی‌تان به آن خواهید رسید، امیدوار باشید

اگر در مدرسه یا محل کار مجبور به نشستن طولانی مدت هستید، پس پاها و بدن‌تان را تکان دهید، اما این کار را به صورت مداوم مانند یک پاندول انجام ندهید. اگر امکان دارد از جای خود بلند شوید و کار مختصری انجام دهید، مثلا مدادتان را با مدادتراش تیز کنید، چند بار سرفه کنید یا چند دقیقه از اتاق بیرون بروید و آبی بنوشید. اگر می‌خواهید هیکل متناسبی داشته باشید، اما وقت رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید، پس حداقل باید تکانی به خودتان بدهید و تحرکی داشته باشید. ماشین‌تان را در یک نقطه‌ی دور پارک کنید تا برای رسیدن به محل کارتان، مجبور شوید بیشتر راه بروید. روش‌های زیادی برای افزایش حرکت و فعالیت وجود دارند و این روش‌ها اصلا وقت‌گیر یا گران نیستند.

تمرین‌های هوازی بیشتر از تمرین‌های دیگر، ضربان قلب را بالا می‌برند. این ورزش‌ها، توانایی بدن برای کنترل فشارهای فیزیکی را بهبود می‌بخشند و در سلامت بیشتر نقش دارند. اگر هدف شما کاهش وزن باشد، این تمرین‌های هوازی به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کنند، اما اگر هدف شما تناسب اندام است، این گونه ورزش کردن مسلما برای شما ضروری است.

دوچرخه‌سواری یک روش عالی برای ورزش و انگیزه‌ی خوبی برای بیرون رفتن است.

آهسته دویدن یا سریع راه رفتن، هر کدام تمرین‌های ساده‌ و ارزانی هستند.

شنا کردن روش خوبی برای حرکت دادن کل اعضای بدن است.

ثابت قدم باشید

اگر خواهان تناسب اندام هستید، باید هر روز، ساعاتی را به فعالیت‌های ورزشی اختصاص دهید. نمی‌توانید جسته گریخته و کم ورزش کنید و توقع نتیجه هم داشته باشید. برای ورزش‌تان برنامه بریزید و آن را دنبال کنید.

برای ورزش کردن یک همراه پیدا کنید

تحقیقات نشان می‌دهد اگر دوست و همراهی باشد که پا به پای شما ورزش کند و به شما انگیزه دهد، دنبال کردن هدف و رسیدن به تناسب اندام آسان‌تر خواهد شد.

به گزارش اسپوتنیک، مصرف روزانه آجیل و میوه خشک منجر به تقویت سیستم قلبی عروقی و کاهش فرآیندهای التهابی در بدن می شود.

در پژوهش "اسمایلس" درباره پیوند رژیم غذایی مدیترانه ای و خلق و خوی زیبا ارتباط مستقیمی وجود دارد.

در رژیم غذایی گروهی از افراد یک سهم میوه خشک اضافه شد و دیده شد که این کار تاثیر مثبتی بر درمان افسردگی دارد.

در پژوهش دیگری نشان داده شده است، که دو تا سه قاشق غذاخوری میوه خشک یا دانه های خوراکی چون پسته، گردو، بادام در روز نیز به افسردگی کمک می کند.

میوه خشک همچنین به دلیل داشتن فیبر، چربی های سالم و پروتئین، غذاها را اشتها آور می کند. این محصول به کاهش روند التهابی در بدن کمک می کند، میوه خشک حاوی نیمی از نیاز روزانه ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان است و از سلول ها در برابر اکسیداسیون محافظت می کند.

از سوی دیگر، میوه خشک سرشار از چربی های غیراشباع است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی را کاهش دهد و سطح کلسترول "خوب" را افزایش دهد. در نهایت، آجیل به تنظیم سطح قند خون کمک می کند.

به گزارش اسپوتنیک، مصرف روزانه آجیل و میوه خشک منجر به تقویت سیستم قلبی عروقی و کاهش فرآیندهای التهابی در بدن می شود.

در پژوهش "اسمایلس" درباره پیوند رژیم غذایی مدیترانه ای و خلق و خوی زیبا ارتباط مستقیمی وجود دارد.

در رژیم غذایی گروهی از افراد یک سهم میوه خشک اضافه شد و دیده شد که این کار تاثیر مثبتی بر درمان افسردگی دارد.

در پژوهش دیگری نشان داده شده است، که دو تا سه قاشق غذاخوری میوه خشک یا دانه های خوراکی چون پسته، گردو، بادام در روز نیز به افسردگی کمک می کند.

میوه خشک همچنین به دلیل داشتن فیبر، چربی های سالم و پروتئین، غذاها را اشتها آور می کند. این محصول به کاهش روند التهابی در بدن کمک می کند، میوه خشک حاوی نیمی از نیاز روزانه ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان است و از سلول ها در برابر اکسیداسیون محافظت می کند.

از سوی دیگر، میوه خشک سرشار از چربی های غیراشباع است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی را کاهش دهد و سطح کلسترول "خوب" را افزایش دهد. در نهایت، آجیل به تنظیم سطح قند خون کمک می کند.